Cet article fournit des informations détaillées sur le yoga pour perdre du poids, l'un des moyens les plus efficaces de perdre de la graisse de toutes les parties du corps.
étirer
Les cours de yoga nécessitent un niveau particulier de flexibilité physique, il est donc recommandé de commencer votre entraînement par des étirements. De tels complexes sont idéaux pour les débutants en yoga, préparant le corps aux charges statiques.
- Tenez-vous droit, les pieds joints et la tête baissée. Commencez à vous pencher lentement. Ne laissez pas la sensation douloureuse être juste une traction musculaire. Essayez d'appuyer votre poitrine vers vos genoux et écartez vos bras sur les côtés de vos jambes.
- Avancez avec un pied. Écartez vos orteils sur les côtés et placez votre pied arrière légèrement vers la droite. Penchez-vous lentement vers votre jambe nue et essayez d'atteindre vos orteils.
- Saisissez un coin du mur ou de la machine avec votre main droite. Tenez vos mains sur les articulations de vos épaules. Éloignez progressivement votre corps de vos épaules en étirant les muscles de votre poitrine. Puis changez de main.
yoga pour maigrir
Pourquoi choisir le yoga :
- En tant que forme d'activité physique, les exercices orientaux permettent de brûler des calories ;
- Grâce au cours, le métabolisme est accéléré;
- De saines habitudes alimentaires sont développées et les concepts alimentaires changent souvent.
Il existe de nombreuses poses dans le yoga. Certains d'entre eux sont conçus pour développer la flexibilité, l'endurance et la force. Quelles sont les meilleures asanas pour perdre du poids?
La composition du complexe de yoga visant à perdre du poids comprend des asanas appelées shatkarmas. Ce sont des exercices propres qui remplissent le corps d'autant d'oxygène que possible et sont également conçus pour augmenter le métabolisme. La respiration correcte enseignée par les shatkarmas suit une personne dans sa vie quotidienne.
Les complexes de yoga originaux pour la perte de poids consistaient en de simples asanas.
pose de guerrier
Aide à brûler des calories et renforce les muscles du corps et des jambes. Développez de l'endurance.
Position de départ - debout avec les jambes jointes. Faites un pas en avant en gardant la jambe arrière tendue et la jambe avant pliée au niveau du genou. Ensuite, vous devez amener vos mains au-dessus de votre tête et les connecter à vos paumes. Maintenez cette position pendant une minute.
fente
Renforce parfaitement les fessiers et les fesses.
Prenez la pose d'un guerrier. Courez vers l'avant avec le pied avant, en gardant l'autre jambe tendue. Étendez votre jambe droite aussi loin que possible. Placez vos mains sur le sol à côté de vos pieds. Maintenez l'équilibre dans cette pose aussi longtemps que possible.
Tadasana - Tadasana
Renforce les muscles du dos et a un effet positif sur la posture.
Position de départ - debout, les orteils se touchant. Étirez vos jambes et contractez vos abdominaux. Redressez vos épaules et poussez votre poitrine vers l'avant. Étendez vos bras le long de votre corps. La respiration est rythmée et calme. Maintenez la posture de la montagne pendant une minute.
à la manière d'un chien
Cette pose de base vous permet d'étirer une tonne de muscles.
Pour effectuer cet exercice, vous devez sortir de la position de fente en déplaçant vos jambes vers l'arrière. Dans ce cas, le bassin doit être surélevé et l'accent doit être mis sur les paumes et les pieds. Dans cette pose, le corps devrait ressembler à un triangle. Après l'asana, cela vaut la peine de prendre une pose complètement détendue - shavasana (allongez-vous dans une position confortable et détendez-vous).
Se pencher en avant à partir d'une position debout
À partir de la position debout initiale (jambes jointes, légèrement écartées), inspirez, penchez-vous lentement et essayez d'enrouler vos bras autour de vos mollets. Vous devez vous pencher aussi loin que vous le pouvez, mais pas au point de faire mal.
Position 30-60-90
Excellent pour travailler les muscles de la presse et éliminer le ventre.
Allongez-vous sur le tapis avec vos jambes tendues vers l'avant. Soulevez ensuite vos jambes du sol afin qu'elles forment un angle de 30 degrés avec la surface du sol. Pendant ce temps, vous devez avoir le temps de prendre trois respirations. Attendez quelques secondes. Répétez ensuite les mêmes étapes, mais en élevant déjà les jambes à 60 et 90 degrés.
Pose du cobra ou Bhujangasana
Étire les épaules et aide à renforcer la colonne vertébrale, les muscles du dos et les hanches.
Position de départ - Allongez-vous face contre terre sur le sol. Ensuite, avec vos coudes aussi près que possible de votre poitrine, essayez de vous tenir debout avec vos avant-bras, en vous appuyant sur le sol. Après avoir inspiré, redressez progressivement vos bras et soulevez votre corps aussi haut que possible. Vous devez tenir cette pose pendant environ une minute. Expirez, revenez à la position de départ.
Contre-indications
Même cette activité physique calme a des contre-indications. Ne pratiquez pas le yoga si :
- hernie;
- maladie néoplasique;
- Maladies cardiovasculaires;
- chirurgie récente;
- maladies infectieuses;
- Tendance à l'hypertension artérielle;
- vaisseaux sanguins fragiles;
- varices;
- Grossesse et allaitement - rubrique.
Voici du yoga pour les débutants pour perdre du poids à la maison. Comme vous pouvez le voir, ces exercices sont très simples.